A fórmula parece simples: consumir de maneira equilibrada e gastar também. Sim, emagrecer seria fácil, se não fossem tantas as tentações e muita informação errada que circula por aí. Mas não adianta culpar as dietas se você peca nos mínimos detalhes. Enumeramos 27 razões que levam seu regime para o buraco e acabam sabotando seus planos de um corpo mais magro e saudável.
1- você costuma se esquivar de compromissos sociais por que sabe que não dará conta de ficar longe das tentações. E se começar a se prevenir e não se cobrar tanto? Ao sair para um casamento, por exemplo, coma uma fruta antes ou mesmo uma salada. Não precisa se privar do passeio, apenas encha o estômago antes para evitar exageros durante a festa
2- depois de ultrapassada a barreira, como quando você passa 4 dias comendo direito chega a sexta-feira e você resolve se dar de presente: um ‘docinho’. Tudo bem, se fosse só isso, mas a maioria das pessoas depois de um deslize desses usa isso como argumento para cometer outros... Daí, bye, bye dieta mesmo
3- você não faz planejamento. Um estudo da Universidade de Minnesota descobriu que, independentemente do tipo de dieta, o que leva as mulheres ao sucesso é um muito bem pensado e estruturado plano alimentar, incluindo refeições completas, listas de compras e outras ferramentas específicas. Sem planejar, seu regime nunca vai dar certo
4- a maioria das pessoas tende a ser radical quando o assunto é restrição alimentar. Você não precisa ser tão rigorosa consigo, apenas é necessário ter bom senso e usar a cabeça para equilibrar o organismo. Se você ingeriu mais do que precisava, queime. Se não quer se exercitar, consuma menos
5- seu plano de dieta não é realista. Não adianta se enganar achando que vai ficar satisfeita, feliz e nutrida vivendo a base de sopa de legumes e barras de cereais para sempre. Pés no chão menina e bola para a frente! Se você não gosta de soja, substitua. Seja firme e você colherá resultados bons e duradouros
6- fato: você não consegue trocar o refrigerante pelo chá verde ou água. Por mais que seja diet ou light, o refrigerante promove aumento abdominal e desconforto porque é uma bebida muito gaseificada. Experimente trocar por apenas dez dias e verá uma diferença grande
7- você não faz uma lista organizada de compras nem olha a despensa antes de sair feito doida em busca de alimentos diet no supermercado. Resultado: você compra mais do que come e depois, quando acaba tendo que se desfazer de alimentos vencidos, inventa a desculpa que não consegue fazer dieta. Organize-se e faça valer a pena
8- apesar de saber que não é aconselhável, você insiste em pular refeições achando que passar fome é o caminho. Não. Pelo contrário, seu organismo vai começar a estocar gordura achando que não será mais alimentado e assim, você põe tudo a perder novamente
9- no trabalho, mesmo podendo evitar reuniões seguidas de almoço, você insiste em fazê-lo, daí não há tentação que resista mesmo. Até porque, você não pode controlar o que as outras pessoas comem na sua frente... Evite almoços ou jantares de negócios
10- quando você fica zangada ou ansiosa, logo pensa em comida. Experimente descarregar esses sentimentos em um esporte ou mesmo em uma outra atividade. Matricule-se em um curso de pintura ou de dança. Na segunda opção, você, além de descarregar a raiva, se exercita e de quebra, queima calorias
11- nada de acreditar em milagres. Uma dieta para dar certo deve, além de ser planejada, evitar mudanças radicais. Faça pequenos ajustes diariamente da maneira como se alimenta e da forma como pratica seus exercícios... Aos poucos, você chega lá
12- exercício e dieta sem orientação é um duplo erro. Segundo Melina Castro, médica nutróloga do Ganep Nutrição Humana, o resultado pode ser muito mais eficiente se houver um planejamento nutricional. “Conforme a escolha, comer antes do treino aumenta a disposição, o rendimento e pode, inclusive, acelerar a queima de gordura. O treino em jejum, ao contrário do que possa parecer, faz com que o indivíduo gaste menos gordura do que se tivesse comido alguma coisa antes”, diz Melina
13- a dieta da sua amiga não serve para você e ponto. A orientação nutricional varia conforme o indivíduo, sua rotina e a freqüência com que pratica atividade física. Procure um profissional para que ele trace um cardápio correto e que realmente foque em seus objetivos
14- você acredita em Papai Noel.... Sim, acha que uma dieta super restritiva vai fazer milagres e começa toda empolgada. Claro que, alguns dias depois, você está insuportável. Entenda: dietas pobres em gordura realmente reduzem calorias e emagrecem mas são difíceis de manter. Já um regime com teores moderados de gordura (30%) é mais fácil de seguir e mais duradouro
15- correr contra o tempo perdido. Não se engane achando que depois de passar meses no sedentarismo, de um dia para o outro você vai virar uma atleta. “O exagero na prática de atividades físicas pode ocasionar sérias lesões musculares e a banalização das cirurgias plásticas torna as mulheres escravas do bisturi. Se esses procedimentos não oferecessem nem riscos, nem cicatrizes, tudo bem, mas o problema é que em alguns casos elas podem provocar danos irreversíveis, que poderiam ser evitados com um pouco de esforço e paciência”, afirma Edson Takarabe, personal da Academia Lembu-Kan Sports
16- achar que fazer dieta é consumir tudo dietético é outro erro. Não há nada de errado em comer uma barra ou ingerir bebida dietética de vez em quando mas você deve estar atenta aos valores nutricionais e deve aprender a se alimentar de maneira saudável e balanceada
17- quando tem um descontentamento emocional procura descontar na comida, mesmo que só por alguns instantes. Tudo bem se tiver vontade de ingerir chocolate, por exemplo, mas controle-se. Deguste um pedaço pequeno ou bombom e nunca coma em desespero. Aprenda a separar emoção de alimentação
18- comer sem pensar. “As mulheres são mestras em comer sem pensar, tanto dentro quanto fora de casa”, afirma Susan Moores, porta-voz da Associação Dietética Americana. Provar guloseimas nos corredores de supermercados, por exemplo, é uma ótima forma de armazenar calorias indesejáveis
19- você não sabe dizer ‘não’. A maioria das mulheres sofre desse mal no convívio com familiares e até no meio profissional, então, com relação à comida, fazem o mesmo. Aprenda a comer somente quando está com fome e não porque o alimento se encontra ali na sua frente, pronto para ser degustado
20- televisão ligada. Esse é um dos grandes erros. Ao invés de perder tempo assistindo algo na TV dedique aquela meia hora a você e seu corpo. Se não tiver condições de fazer uma caminhada, alongue-se, por exemplo
21- não dormir bem. Dormir pouco ou mal é comprovadamente um hábito inimigo de seu emagrecimento. Quando estamos cansadas ficamos mais predispostas a comer em excesso e, pior, alimentos inadequados (balas, chocolate, açúcar, cafeína)
22- use a preocupação ao inverso: emagreça por sua saúde e não porque quer entrar naquele jeans poderoso da vitrine ou quer ter cintura de pilão. Quando você entender que está fazendo bem para seu corpo, ele vai responder de maneira melhor, com certeza
23- você acredita em Papai Noel e segue dietas da moda. Segundo Wilson Rondó Junior, médico ortomolecular, um dos grandes erros ao tentar emagrecer é seguir regimes radicais. “Aprenda a comer de acordo com suas necessidades e livre-se de uma vez por todas da escravidão das dietas de fome, que nem sempre funcionam: menos de 6% dos programas de emagrecimento são bem-sucedidos. Em média, uma pessoa que faz dieta ganha dez kilos ao final dela
24- sede e fome são sensações que você ainda não aprendeu a diferenciar. Muitas vezes é comum confundirmos a necessidade de nosso organismo. Quer fazer um teste? Sempre que estiver com fome, beba um copo de água e espere 15 minutos. Você pode descobrir que a fome passou
25- gorda assumida. Sim, você enfiou na cabeça que é gorda e vai permanecer assim, já que suas dietas nunca dão certo. Pode parar. Qualquer um pode mudar hábitos e viver de maneira mais saudável, basta ter força de vontade e persistência. Não vista a carapuça de ‘gorda’ porque assim você pode virar ‘obesa’, em poucos meses
26- você vive procurando desculpas: seja a festa do seu afilhado, o almoço de domingo ou o happy hour da empresa. A partir do momento em que se decidir realmente a se amar e cuidar do que come, você verá prazer em outras coisas e não usará compromissos sociais para adiar o início da dieta, afinal, quanto antes começar, mais cedo terá os resultados que tanto almeja
27- comer rápido é um péssimo hábito de quem procura uma vida saudável. Além de você não mastigar bem os alimentos, torna a atividade de se alimentar algo rude e mecânico. Nada disso. Coma devagar, assim seu estômago terá tempo para fazer a digestão e avisar o cérebro que está satisfeito
Alô, alô, leitor! Se você tiver bananas em casa, faça-me o favor de aproveitá-las bem. Ou então torça para que nenhum artista vá ao programa do Jô Soares dizer que emagreceu sete quilos em sete dias – sim, um quilo por dia! - com uma receita bem simples: banana e água morna no café da manhã. A tal dieta, criada pelo casal Hitoshi e Sumiko Watanabe (ele, um estudioso de medicina preventiva; ela, farmacêutica), diz que a fruta é capaz de operar verdadeiros “milagres” em um corpinho acima do peso. De quebra, limpa, desintoxica, fortifica, amacia, endurece e reanima os que sonham em emagrecer sem suar a camisa.
Foi por causa de promessas como essas, certificadas há duas semanas pela cantora de ópera Kumiko Mori, que o Japão deu início a uma corrida maluca pelas bananas, acabando com o estoque da fruta em praticamente todo o país. Como cerca de 90% do produto consumido em território japonês vem das Filipinas, não tardou para a mercadoria desaparecer dos supermercados. Quem ainda tinha em suas prateleiras, rapidinho aplicou a “lei da oferta e da procura”, reajustando o preço da fruta em mais de 200%. Resultado: sucrilhos, leite e banana em rodelinhas virou refeição de luxo.
É claro que as instruções do casal Watanabe já estão nas livrarias nipônicas sob o título Asa Banana Diet, vendendo mais do que coca-cola no deserto. Ou do que banana em fim de feira, como é mais apropriado para a ocasião. Ainda não tive oportunidade e acho que nunca lerei essa espécie de versão nipônica do best-seller norte-americano Dieta de South Beach, mas nos últimos dias pude folhear uma revista que fala sobre o assunto. De acordo com a publicação (que ilustra este post), a pessoa come quantas bananas quiser após acordar e depois deve tomar uma xícara de água morna para ajudar na digestão.
Não há restrições ou alimentos especiais para o almoço e o jantar, mas a última refeição tem de ser feita até às 20h. E, para não atrapalhar o metabolismo, os autores do livro afirmam que é preciso dormir antes da meia-noite, fazendo com que o "sono reparador da beleza" trabalhe a todo vapor. Parece mesmo um negócio da China, não? Ou melhor, do Japão!
Apesar de também querer emagrecer meus quilinhos extras como toda mulher normal, ainda não fiz a experiência por dois motivos: primeiro, porque desconfio de propriedades miraculosas que surgem da noite para o dia na tevê ou na internet. Segundo, porque banana está custando muito caro e aprendi que a primeira lição básica de economia é não incentivar o mercado a tirar seus últimos tostões.
Eu também tenho lá as minhas teorias para acreditar que essa dieta nada tem de espetacular. Provavelmente você, caro leitor, não sabe, mas aqui deste lado o desjejum não se parece em nada com a combinação torradinha, queijo cottage, ovos mexidos e café com leite. Pela manhã, os japoneses fazem uma refeição completíssima, que para nós seria um baita almoço. Eles comem nada menos que arroz, peixe, verduras e "missoshiro", a famosa sopa de soja. Portanto, não é de se estranhar que substituir tudo isso por umas bananinhas vá deixar o sujeito mais magrinho, não é verdade?
Mas por que escolher bananas, em vez de qualquer outra fruta, como mamão ou laranja? Isso também é fácil de compreender. A banana, além de ser ótima fonte de potássio e ferro, é riquíssima em fibras, o que sacia a fome mais facilmente, evitando que a pessoa faça lanchinhos fora de hora.
Para completar, o fato de se jantar e dormir mais cedo é uma indicação defendida há anos e anos por nutricionistas e endocrinologistas, que conhecem mais do que ninguém o nosso relógio biológico. Portanto, o casal Watanabe pode até ter razão quando diz que a banana tem inúmeras qualidades, mas essa receita está longe de ser uma novidade no mundo dos regimes.
O outro detalhe é que a tal cantora que perdeu sete quilos em uma semana pesava mais de 100kg, segundo uma matéria que li no Japan Times - coisa que dá para notar facilmente pela capa do CD acima, que achei com a ajuda do nosso amigo Google. Quem entende um pouquinho do assunto sabe que não é difícil para um obeso perder peso nas primeiras semanas de dieta, principalmente se a pessoa passa a fazer exercícios físicos e se submete a outras restrições alimentares, como foi o caso de Kumiko Mori.
Mesmo com tantos “poréns”, é engraçado ver como a mídia exerce poder sobre a população, até nas coisas mais bobas. Ainda mais depois que fiquei sabendo que é comum a tevê japonesa promover "alimentos milagrosos". No ano passado, a bola da vez foi o "natto", aquele grão de soja fermentado de cheiro, consistência e aparência duvidosos. Realmente, não é difícil emagrecer comendo essa "iguaria" aí do lado (perdoem-me os que gostam!). Se o teste fosse comigo, bastaria uma porção para eu colocar tudo para fora, rapidinho, rapidinho.
Conheça a "dieta da banana", febre no Japão
Alô, alô, leitor! Se você tiver bananas em casa, faça-me o favor de aproveitá-las bem. Ou então torça para que nenhum artista vá ao programa do Jô Soares dizer que emagreceu sete quilos em sete dias – sim, um quilo por dia! - com uma receita bem simples: banana e água morna no café da manhã. A tal dieta, criada pelo casal Hitoshi e Sumiko Watanabe (ele, um estudioso de medicina preventiva; ela, farmacêutica), diz que a fruta é capaz de operar verdadeiros “milagres” em um corpinho acima do peso. De quebra, limpa, desintoxica, fortifica, amacia, endurece e reanima os que sonham em emagrecer sem suar a camisa.
Foi por causa de promessas como essas, certificadas há duas semanas pela cantora de ópera Kumiko Mori, que o Japão deu início a uma corrida maluca pelas bananas, acabando com o estoque da fruta em praticamente todo o país. Como cerca de 90% do produto consumido em território japonês vem das Filipinas, não tardou para a mercadoria desaparecer dos supermercados. Quem ainda tinha em suas prateleiras, rapidinho aplicou a “lei da oferta e da procura”, reajustando o preço da fruta em mais de 200%. Resultado: sucrilhos, leite e banana em rodelinhas virou refeição de luxo.
É claro que as instruções do casal Watanabe já estão nas livrarias nipônicas sob o título Asa Banana Diet, vendendo mais do que coca-cola no deserto. Ou do que banana em fim de feira, como é mais apropriado para a ocasião. Ainda não tive oportunidade e acho que nunca lerei essa espécie de versão nipônica do best-seller norte-americano Dieta de South Beach, mas nos últimos dias pude folhear uma revista que fala sobre o assunto. De acordo com a publicação (que ilustra este post), a pessoa come quantas bananas quiser após acordar e depois deve tomar uma xícara de água morna para ajudar na digestão.
Não há restrições ou alimentos especiais para o almoço e o jantar, mas a última refeição tem de ser feita até às 20h. E, para não atrapalhar o metabolismo, os autores do livro afirmam que é preciso dormir antes da meia-noite, fazendo com que o "sono reparador da beleza" trabalhe a todo vapor. Parece mesmo um negócio da China, não? Ou melhor, do Japão!
Apesar de também querer emagrecer meus quilinhos extras como toda mulher normal, ainda não fiz a experiência por dois motivos: primeiro, porque desconfio de propriedades miraculosas que surgem da noite para o dia na tevê ou na internet. Segundo, porque banana está custando muito caro e aprendi que a primeira lição básica de economia é não incentivar o mercado a tirar seus últimos tostões.
Eu também tenho lá as minhas teorias para acreditar que essa dieta nada tem de espetacular. Provavelmente você, caro leitor, não sabe, mas aqui deste lado o desjejum não se parece em nada com a combinação torradinha, queijo cottage, ovos mexidos e café com leite. Pela manhã, os japoneses fazem uma refeição completíssima, que para nós seria um baita almoço. Eles comem nada menos que arroz, peixe, verduras e "missoshiro", a famosa sopa de soja. Portanto, não é de se estranhar que substituir tudo isso por umas bananinhas vá deixar o sujeito mais magrinho, não é verdade?
Mas por que escolher bananas, em vez de qualquer outra fruta, como mamão ou laranja? Isso também é fácil de compreender. A banana, além de ser ótima fonte de potássio e ferro, é riquíssima em fibras, o que sacia a fome mais facilmente, evitando que a pessoa faça lanchinhos fora de hora.
Para completar, o fato de se jantar e dormir mais cedo é uma indicação defendida há anos e anos por nutricionistas e endocrinologistas, que conhecem mais do que ninguém o nosso relógio biológico. Portanto, o casal Watanabe pode até ter razão quando diz que a banana tem inúmeras qualidades, mas essa receita está longe de ser uma novidade no mundo dos regimes.
O outro detalhe é que a tal cantora que perdeu sete quilos em uma semana pesava mais de 100kg, segundo uma matéria que li no Japan Times - coisa que dá para notar facilmente pela capa do CD acima, que achei com a ajuda do nosso amigo Google. Quem entende um pouquinho do assunto sabe que não é difícil para um obeso perder peso nas primeiras semanas de dieta, principalmente se a pessoa passa a fazer exercícios físicos e se submete a outras restrições alimentares, como foi o caso de Kumiko Mori.
Mesmo com tantos “poréns”, é engraçado ver como a mídia exerce poder sobre a população, até nas coisas mais bobas. Ainda mais depois que fiquei sabendo que é comum a tevê japonesa promover "alimentos milagrosos". No ano passado, a bola da vez foi o "natto", aquele grão de soja fermentado de cheiro, consistência e aparência duvidosos. Realmente, não é difícil emagrecer comendo essa "iguaria" aí do lado (perdoem-me os que gostam!). Se o teste fosse comigo, bastaria uma porção para eu colocar tudo para fora, rapidinho, rapidinho.
Dieta da Banana, você conhece?
Há alguns dias assisti no Mais Você a Ana Maria Braga falando sobre uma nova dieta vinda diretamente do Japão, ela diz estar seguindo tal dieta e que os resultados já estão aparecendo. Ela se referia a Dieta da Banana, uma novidade que no Japão esta sendo capaz de fazer as bananas sumirem das prateleiras e fazendo a fruta ter um bom aumento no preço devido a grande procura.
No programa Ana Maria falou que a dieta era muito simples porem as interessadas deveriam seguir as poucas regras rigorosamente.
Segundo Ana Maria Braga para quem quiser seguir essa dieta deve: Comer 1 banana de café da manha (pode ser qualquer banana) em seguida beber um copo de água em temperatura ambiente, ai vem a regra rigorosa, sua última refeição do dia, no caso a janta deve ser feita ATÉ as 20 horas depois disso você não deve comer mais nada.
Confesso que fiquei com vontade de testar essa dieta, tendo em vista que não é preciso cortar nenhuma refeição diária, o que é bom, mas é tudo tão simples que me assusta. Por isso resolvi ir atras de mais detalhes sobre essa dieta e encontrei em um dos sites do O Globo uma matéria bem legal sobre esse assunto que já separei alguns trechos para deixar aqui para vocês.
Confiram
A pessoa come quantas bananas quiser após acordar e depois deve tomar uma xícara de água morna para ajudar na digestão.Não há restrições ou alimentos especiais para o almoço e o jantar, mas a última refeição tem de ser feita até às 20h. E, para não atrapalhar o metabolismo, os autores do livro afirmam que é preciso dormir antes da meia-noite, fazendo com que o “sono reparador da beleza” trabalhe a todo vapor. Parece mesmo um negócio da China, não? Ou melhor, do Japão!
Agora saiba alguns dos beneficios da banana:
Contendo três açúcares naturais, sacarose, frutose e glucose, combinados com fibras, a banana dá-te uma reserva instantânea de energia.Pesquisas provam que apenas 2 bananas dar-te-ão energia para 90 minutos de trabalho pesado.
Não admira, pois, a banana ser o fruto mais consumido entre os atletas. Mas energia não é o único benefício que a banana nos traz, ela ajuda-nos a prevenir um substancial número de doenças.
Ricas em fibras, a inclusão de bananas nas dietas ajuda a normalizar o trânsito intestinal, permitindo debelar os problemas sem o uso de laxantes.
Cansaço matinal:
Comer uma banana entre as refeições ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue elevados, combatendo o cansaço.
Acho que dei bons motivos para incluirmos a banana em nossas vidas, eu particularmente gosto bastante mas não tenho costume de comer sempre.
Bom mesmo assim peço para as interessadas tomem cuidado, é tudo muito fácil, que me deixa com a pulga atras da orelha. Nada de exageros hein meninas a saúde em primeiro ligar
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