Mariah Lopes

EMAGREÇA 10 kg até o NATAL e REVEILLON Naturalmente

Quase sempre, é na época de festas e de férias que a culpa entra em cena. Muitas pessoas passam a maior parte do ano meio na preguiça, sem se preocupar com os quilos que se somam, até que dezembro chega e com ele as comemorações de fim de ano. Aí a auto-estima vai lá embaixo.

A mudança de atitude tem que começar agora, a virada de mesa tem que ser já! Por isso, não perca tempo e comece a fazer uma reeducação alimentar, eliminando da dieta alimentos pouco nutritivos e calóricos e priorizando alimentos ricos em fibras e mais saudáveis. Quem quer reduzir o peso e afinar o corpo, deve evitar comer comidas gordurosas em excesso. A gordura não deve sair do seu cardápio, você apenas deve evitar as gorduras trans e as saturadas. Mas mesmo as gorduras boas devem ser consumidas com cautela.

Se você ingerir mais do que seu corpo precisa, ele não elimina o excesso de gordura, ele acumula e faz reserva principalmente na região abdominal, por isso é tão difícil emagrecer e perder barriga. No emagrecimento, a barriguinha costuma ser a mais difícil de ser eliminada, ela é a primeira a aparecer quando engordamos e a última a sumir quando emagrecemos porque ela é o principal local onde o corpo faz reservas de gordura.

Exercícios físicos vão te ajudar a queimar gordura e deixar você com um corpo mais definido e bonito, mas a maior parte dos resultados são adquiridos através de uma alimentação balanceada e nutritiva. O corpo humano foi feito para estar em constante movimento. A atividade física irá queimar calorias e liberar na circulação substâncias que provocam prazer, ajudando a lidar até com o estresse.

Os melhores exercícios para perder peso são os aeróbicos, pois são de longa duração e baixa intensidade, sendo ótimos para perder barriga. Mas, para conseguir emagrecer e não voltar a engordar, deve-se ter um reeducação alimentar e praticar exercícios físicos de forma regular. porém, Se você deseja EMAGRECER 10 kg até o NATAL e RÉVEILLON Naturalmente, mas está sem tempo de ir à academia, então pode fazer alguns exercícios para perder barriga no conforto de sua casa gastando apenas 15 minutos diários.

PRANCHA FRONTAL

• De bruços, você tem que apoiar os cotovelos e o antebraço no chão e deixá-los alinhados aos ombros.
• Com as pontas dos pés apoiadas no chão, alinhe-os com os cotovelos.
• O corpo tem que ficar ereto e então você deve contrair o abdômen.
• Nessa posição, você deve tentar ficar por 30 segundos.
• Relaxe e faça novamente – pode fazer 5 séries
• Dicas: Para iniciantes, comece com 10 segundos e gradualmente aumente o tempo. Tente trabalhar por até 3 minutos.

ELEVAÇÃO DE PERNAS E TRONCO

• Deite-se de costas no chão.
• Agora, Suba simultaneamente o tronco e as pernas estendidas até ficar sentada nos ossinhos do bumbum (ísquios).
• Mantenha o abdômen contraído, as costas retas e as mãos na altura dos joelhos (b).
• Permaneça de 5 a 10 segundos e repita 6 vezes.
• Dicas: faça 3 séries entre 6 a 15 repetições.

ELEVAÇÃO PÉLVICA

• Deite-se de costas no chão.
• Alinhe os braços junto ao corpo.
• Flexione os joelhos.
• Levante o adomem e desça novamente, repetindo o movimento.
• Nessa posição você de fazer 3 series de 15 repetições.

Emagrecer de forma saudável é uma combinação eficaz de alimentos e nutrientes que ajudam no processo de emagrecimento. Além disso, saiba que é possível ter bons resultados até o natal e réveillon. o segredo para ter resultados ate lá é diminuir a dilatação do estômago e dos intestinos. Existem vários fatores que influenciam o tamanho e o inchaço da barriga. Alimentos que ajudam a emagrecersão eficazes. Descubra essa maravilha e atinja seus objetivos! É possível alcançar os resultados!

Feijão: O Feijão possui uma alta concentração de fibra solúvel, elas ajudam a prolonga a sensação de saciedade. Além disso, combinado com o Arroz integral ao invés do branco? em uma pequena porção por dia é o suficiente para ajuda a nutrir o corpo e melhora a dieta para perda de peso.

Brócolis: Os Brócolis possuem diversas propriedades nutritivas. Esse vegetal é um diurético eficiente, age como laxante e é excelente para alimentação infantil. Obrócolis também ajuda a aumentar a sensação de saciedade, além de ser rico em proteínas. Portanto, os Brócolis é um alimento que ajudam a emagrecer.

Gengibre: Se você ainda não conhece os benefícios do gengibre para o processo de emagrecimento, vamos lhe apresentar. Ele é um alimento termogênico e por isso acelera o metabolismo. Sua substância que potencializam a queima de calorias porque possui óleos essenciais que produzem calor e ativam a circulação.

Batata Doce: A Batata doce é rico em betacaroteno, um poderoso antioxidante. Além disso, a batata doce é boa fonte de carboidratos bons que aumentam a sensação de saciedade além das vitaminas e minerais como Vitamina C, Potássio,Ferro, Manganês e Cobre que ajudam a emagrecer.

Iogurte Natural: As “bactérias do bem” presentes no Iogurte melhoram a flora intestinal e a absorção de nutrientes. Assim, aumenta a saciedade e você sente menos fome, a barriguinha desincha e o metabolismo fica mais acelerado.

Além desses alimentos ricos em vitaminas e nutrientes você também pode Incluir em suas refeições os Sucos e os Chás Detox.

Benefícios do Suco Detox: Sucos Detox são livres de estimulantes, feitos com ingredientes naturais, e foram feitos para incluírem frutas e vegetais que ajudam os órgãos do corpo acelerando o metabolismo além de ajudar no emagrecimento.

1# – Suco Detox Para Queimar Gordura:

INGREDIENTES

• 1 ameixa seca
• Água (para hidratar a ameixa)
• 2 fatias de abacaxi
• 3 folhas de hortelã
• 1 copo (americano) de água de coco
• 1 colher (de sopa) de semente de linhaça dourada

PREPARO

• Deixe a ameixa hidratar por oito horas na agua, dentro da geladeira.
• Junte-as aos outros ingredientes e bata tudo no liquidificador.
• Beba o suco imediatamente sem coar.

2# – Suco Detox Para Eliminar Barriga:

INGREDIENTES

• 1 fatia de abacaxi
• Suco de 1 limão pequeno
• 1 colher (de sobremesa) de sementes de abobora sem casca
• 250 ml de água de coco

PREPARO

• Bata todos os ingredientes no liquidificador até formar uma mistura homogenia.
• Consuma em seguida.

3# – Suco Emagrecedor de Cenoura:

INGREDIENTES

• 1 cenoura media
• 200 ml de suco de maracujá
• Adoçante a gosto

PREPARO

• Descaque a cenoura, corte-as em rodelas e adicione-a no liquidificador com o suco de maracujá.
• Bata bem a mistura e adicione algumas gotas de adoçante.

4# – Suco Poderoso Para Emagrecer:

INGREDIENTES

• Suco de 1 laranja
• 5 raminhos de agrião
• 1 colher (de chá) de gengibre ralado sem casca
• 200 ml de água gelada

PREPARO

• Bata tudo no liquidificador.
• Se preferir, coe o suco antes de bebe-lo.

Beneficio do Chá Para Saúde: O chá traz inúmeros benefícios para a saúde, já que é rico em substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias. No que diz respeito à perda de peso, o chá emagrece mesmo, e pode ser utilizado para potencializar os efeitos de uma dieta saudável e da prática de exercícios físicos.

1# – Chá Contra a Obesidade

INGREDIENTES

• 1 litro de água
• 1 colher (de sobremesa) de centelha asiática
• 1 colher (de sobremesa) de alfafa
• 1 colher (de sobremesa) de dente de leão

PREPARO

• Leve a água ao fogo ate levantar fervura.
• Feito isso, junte as ervas, misture bem e abafe por 15 minutos.
• Deixe amornar e coe o preparo.

2# – Chá Derrete Gordura

INGREDIENTES

• 1 litro de água
• 1 colher de (sobremesa) de carqueja
• 1 colher de (sobremesa) de centelha asiática
• 1 colher de (sobremesa) de gengibre ralado

PREPARO

• Leve a água ao fogo ate levantar fervura.
• Feito isso, junte as ervas e o gengibre, misture bem e abafe por 15 minutos.
• Deixe amornar e coe o preparo.

3# – Chá Emagrecedor

INGREDIENTES

• 1 litro de água
• 3 colheres de (sopa) de chá de oliveira

PREPARO

• Leve a água ao fogo, mas sem deixar ferver.
• Quando começar a formar pequenas bolhas de ar, desligue o fogo.
• Então, acrescente a erva e abafe o preparo por 10 minutos.
• Coe o chá e sirva em seguida.

4# – Chá Milagroso

INGREDIENTES

• 1 litro de água
• 3 colheres (de sopa) de chá de 30 ervas*

PREPARO:

• Leve a água ao fogo até levantar fervura.
• Então, junte o chá de 30 ervas e abafe ate amornar.
• Coe o chá e siva-o.

Para Emagrecer 10 kg Até o Natal e Réveillon siga essas dicas diariamente:

• Faça a sequencia de exercícios acima todos os dias;
• Tome os chás durante o dia nos horários de lanche.
• Para melhores resultados tome o suco todos os dias de preferencia pela manhã.
• Estipule os horários dos exercícios.
• Estipule horários para as refeições e o ideal é que sejam 5 a 6 vezes ao dia. Isto acelera o metabolismo e faz com que você coma menos.
• Coma devagar e mastigue bem os alimentos, não coma de pé ou com pressa.
• Beba bastante água durante o dia. No mínimo, 2 litros por dia.
• Adicione salada em suas refeições, procure sempre deixa o prato mais colorido.
• O Consumo de iogurtes com lactobacilos vivos por dia, como o Yakult, ajudam a facilitar o trânsito intestinal, diminuindo a barriga.
• Reduza o consumo de sal, optando por ervas aromáticas e temperando saladas com Limão, Vinagre de Maça e Pimenta.